ورزش بعد از هیسترکتومی

ورزش بعد از هیسترکتومی بلافاصله بعد از انجام این روش ممنوع است اما با گذشت زمان و بهبود شرایط بدن نیز می‌توانید به آرامی به انجام برخی فعالیت های ورزشی و تنفسی ملایم بپردازید تا گردش خون بهتر شود و اکسیژن موجود در خون افزایش یابد که بهبودی تسریع گردد.

تمرینات تنفسی عمیق بعد از عمل هیسترکتومی

تمرینات تنفسی عمیق بعد از عمل هیسترکتومی،  به شما کمک می‌کند تا بهبود سریعتری داشته باشید و عوارض مربوط به عمل را بهتر کنترل کنید. این تمرینات موجب تقویت ریه ها شده و با بهبود جریان اکسیژن در خون، ترمیم را تسهیل می‌کند. البته به دلیل اینکه به تازگی جراحی انجام شده است، توصیه می‌شود که در مورد نحوه انجام تمرینات تنفسی بعد از هیسترکتومی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در ادامه چند تمرین تنفسی عمیق مناسب برای بعد از انجام این جراحی را برای شما ذکر کردیم:

دراز بکشید و در عین حال که تمرکز کرده اید، یک نفس عمیق بکشید. سعی کنید هوا را از طریق بینیتان وارد کنید و به آرامی و عمیق از طریق دهانتان خارج کنید، این روند را تا چند بار تکرار کنید تا اکسیژن موجود در خون نیز افزایش پیدا کند.

در تنفس معکوس، شما باید نفس عمیق از بینی بگیرید و سپس آن را به آرامی از طریق دهانتان بیرون دهید. در مرحله بعدی به آرامی هوا را از طریق دهانتان وارد کنید و از بینی خارج کنید.

بیشتر بدانید: مراقبت های بعد از عمل برداشتن رحم

تمرین‌ های مناسب برای گردش خون بعد از عمل هیسترکتومی

بعد از هیستروسکوپی رحم، تمریناتی که به گردش خون کمک می‌کنند و بهبود سریع ‌تر را تسهیل می‌کنند که لازم است تا همه کاندیدای این جراحی آن ها را بشناسند.

·         بعد از عمل، شروع به راه رفتن بسیار آرام و مدت زمان کوتاه کنید. دقت کنید که سریع راه نروید و قدم های خود را بسیار آهسته بردارید تا خستگی و کشیدگی عضلات به وجود نیاید.

·         تمرینات کشیدگی پاها، انقباض و کشش عضلات ساق و پایین آوردن و بالا آوردن پاها در حین نشستن یا خوابیدن نیز از تمرین های مناسب برای گردش خون بعد از هیسترکتومی است.

·         چرخش پاشنه‌ پا سبب شده تا پمپاژ خون بهتر انجام شود و جلوی تشکیل لخته خون بعد از انجام هیسترکتومی گرفته شود.

·         تمرینات تنفسی عمیقی که در ابتدای مقاله توضیح داده شده‌اند، نیز می‌توانند به گردش خون کمک کنند.

تمرین های ورزشی قدرتی پس از جراحی هیسترکتومی

پس از جراحی هیسترکتومی، معمولاً پزشکان توصیه می‌کنند تا فعالیت‌ های ورزشی قدرتی را به صورت تدریجی و با توجه وضعیت تان شروع کنید. برای تمرینات ورزشی قدرتی پس از جراحی هیسترکتومی، نکاتی را باید در نظر بگیرید.

قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، بهتر است با جراح هیسترکتومی خود مشورت کنید. بهترین متخصص زنان در سنندج می‌تواند با توجه به نوع عمل جراحی و سایر عوامل مربوطه شما را راهنمایی می‌کند.

به دلیل اینکه بدن شما در دوران نقاهت قرار دارد، باید با تمرینات آرام و آهسته شروع کنید و آن ها را به تدریج افزایش دهید. این امر به شما کمک می‌کند تا عضلات دچار آسیب نشوند.

پس از جراحی هیسترکتومی، تمریناتی که بر روی هماهنگی، تعادل و استحکام عضلات می‌توانند مفید باشند. این شامل تمرینات مانند پیاده روی طولانی، تعادل بر روی یک پا و تمرینات یوگا است.

ورزش های میان تنه و شکمی پس از هیسترکتومی

پس از هیسترکتومی، ورزش های میان تنه و شکمی به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود استقامت و افزایش انعطاف ‌پذیری کمک می‌کنند. در ادامه، با تعدادی از این ورزش های شکمی آشنا شوید.

پیلاتس: پیلاتس از تمرکز بر روی قواعد اصلی از جمله تعادل، تنفس عمیق و کنترل عضلات مرکزی بدن شناخته می‌شود. تمرینات پیلاتس معمولاً در حالت خوابیده یا نیمه خوابیده انجام می‌شوند و شامل حرکاتی برای تقویت عضلات شکم، پشت، زیر شکم و همچنین تقویت عضلات محیطی کمر است.

یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تمرکز ذهنی و تنفس عمیق است. این ورزش می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و تسکین درد کمک کند.

ورزش هایی برای تقویت عضلات لگن

تقویت عضلات لگن می‌تواند به بهبود استقامت، تعادل و عملکرد عضلات در زمینه‌ های مختلفی مانند راه رفتن، دویدن و حرکات ورزشی کمک کند.

·         اسکوات:  اسکوات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات لگن است. با ایستادن بر روی پاها و باز کردن به اندازه عرض شانه‌ها و پایین رفتن به سمت زمین، عضلات لگن شما تقویت می‌شوند. می‌توانید اسکوات را با وزن بدن خود یا با استفاده از وزنه‌ها انجام دهید. این ورزش را نباید بلافاصله بعد از انجام هیسترکتومی انجام دهید.

·         لانژ :  لانژ نیز یک تمرین عالی برای تقویت عضلات لگن است. با قدم زدن به سمت جلو یا به عقب راه رفتن برای چند قدم و خم کردن زانوها، عضلات لگن شما تحریک می‌شوند. می‌توانید لانژ را با وزن بدن خود یا با استفاده از دمبل یا هالتر انجام دهید.

·         شنا: در حین شنا، عضلات لگن برای حرکت در آب تلاش می‌کنند و این باعث قوی ‌تر شدن آن ها می‌شود.

نکته مهم این است که برای انجام ورزش هایی به جهت تقویت عضلات کف لگن، باید حتما با دکتر زنان خود مشورت کنید تا برای خود عوارض ایجاد نکنید.

نکات مهم ورزش بعد از جراحی هیسترکتومی

ورزش پس از جراحی هیسترکتومی می‌تواند بهبود سریع ‌تر و بهتر از جراحی کمک کند، اما مهم است که در این راستا نکاتی را در نظر بگیرید.

·         مشورت با پزشک قبل از شروع ورزش

·         انتخاب زمان مناسب برای شروع بعد از عمل

·         انجام تمرینات به صورت تدریجی و افزایشی

·         توجه به وضعیت بدن و علائم و عوارض در زمان ورزش

سوالات متداول

 آیا می‌توانم بلافاصله پس از هیسترکتومی ورزش کنم؟

عموماً پزشکان توصیه می‌کنند که حداقل 6 تا 8 هفته برای ورزش پس از جراحی هیسترکتومی صبر کنید و به بدن خود زمان بدهید تا بهبود یابد. پس از این مدت، با مشورت پزشک خود می‌توانید به تدریج ورزش را شروع کنید.

چه نوع ورزش‌هایی پس از هیسترکتومی مناسب هستند؟

ورزش‌ بعد از هیسترکتومی باید آرام و آهسته باشد که ترمیم را با نقص مواجه نکند. در ابتدا، تمرینات سبک مانند پیاده‌ روی ملایم، تمرینات تنفسی و تمرینات کششی می‌توانند مناسب باشند.

ورزش بعد از هیسترکتومی باعث بروز مشکلات نمی‌شود؟

ورزش منظم و مناسب پس از هیسترکتومی می‌تواند به بهبود شرایط رحم و لگن کمک کند. با این حال، همواره مهم است که نظر پزشک خود را در نظر بگیرید و در صورتی که هرگونه علامت نگران ‌کننده را تجربه کردید، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید و فعالیت خود را متوقف کنید.

نتیجه گیری

ورزش بعد از هیسترکتومی باید طبق اصول و شرایط خاصی انجام شود. برای انجام فعالیت های ورزشی بعد از انجام این عمل باید با پزشک خود مشورت انجام دهید تا به عوارض ناخوشایند دچار نشوید و مواردی چون التهاب و درد لگن و خونریزی را برای خود رم نزنید.